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暗香盈袖

保持童真,深情地活着。

 
 
 

日志

 
 
关于我

我是一个比较矛盾的人,外表看比较开朗乐观, 从容大胆,认真谨慎.其实自己是一个标准的居家女子,一旦放假了,就变成了背着壳的蜗牛,总喜欢呆在家里,穿着睡衣做做面膜,听听音乐,看看书,做做瑜珈,养养花草,做做家务......日子如此流淌.充实又单纯. 一直向往一种云淡风轻的意境,那是心灵深处的企盼. 任何事没有永远!所以请尽量充实自己,充实生活。请善待生活!呵呵!

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共享瑜伽的美妙  

2010-11-30 14:01:23|  分类: 瑜伽真谛 |  标签: |举报 |字号 订阅

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共享瑜伽的美妙 - 暗香盈袖 - 暗香盈袖

 

 

       各位亲爱的你们,呵呵!近来比较滴忙,所以上来写东西真的不多啊。其实真的很想写东东的暗香。感谢大家一直都来看望暗香,耐心的等待着暗香新的日志更新。恩,今日看到一篇文章,登载在偶们萧山滴《萧山日报》上,感谢瑜伽协会白木耳的推荐,才知道的。要晓得,暗香平日里忙得,可是压根没有时间去看什么报纸之类滴。这是偶们萧山瑜伽协会会长赵丽的瑜伽心得,有助于办公室劳累人士的放松哦~一把椅子就可以放松哦!强烈推荐之。萧山瑜伽协会,是自发的组织,一般都是在湘湖边周六周日的晨起户外瑜伽。暗香也是其中的师资一员,当然是纯奉爱瑜伽,很喜欢这样的公益之事。对于暗香这样的小瞌睡虫来说,早早晨起是有点痛苦的事,不过想到那么多的会员那么喜欢自己的瑜伽课,就有动力与活力。下面,大家好好看看这篇文章哦~~~~~~~~~~而且啊,你也跟着试试看,效果神奇哦,你看看会长的身材,真的很棒哦~~~~~~我与会长有过几次接触,为人非常的实在与豪爽,喜欢看她的笑容,坦荡无私,非常有魅力的女人哦!!!献花!共享瑜伽的美妙 - 暗香盈袖 - 暗香盈袖共享瑜伽的美妙 - 暗香盈袖 - 暗香盈袖共享瑜伽的美妙 - 暗香盈袖 - 暗香盈袖

 

 

 

 

    

        现在,瑜伽已经深入人心,大家都知道通过瑜伽练习能使人身体健康,而且能消除浮躁的情绪。瑜伽不仅仅是一种体式,更是一种生活方式。  

        可现在越来越多的办公族们被腰酸背痛等亚健康问题困扰着,也许因为平日工作和家庭的忙碌,甚至抽不出时间到健身房、瑜伽馆练习瑜伽。经常在办公室久坐不起,整天对着电脑,出门开车,导致自己的身体处于亚健康状态,什么“鼠标肘”、颈椎病、腰椎病、痔疮等等已是现代人的常见病痛。上班一族经常久坐不动,“鼠标肘”、颈椎病、腰椎病、痔疮等病症都找上门来 因此办公室瑜伽特别适合长期在办公室工作,而又没有时间来锻炼的人,随时随地锻炼身心,轻松减压。  

      “我们其实可以借助办公室的椅子,桌子等作为道具帮助练习。办公室瑜伽的动作对柔韧性要求相对不高,节奏也可根据自己来定,时间相对灵活,可以在工作间隙中也可以在休息时来做,真正做到自由轻松愉悦身心,同时增加肌肉力量和弹性,增强身体的协调和柔韧性。只要坚持在办公室空闲时做做,就能远离亚健康。”萧山瑜伽协会会长赵丽说。  

        当然,赵丽也建议练习瑜伽也不要抱有太强的目的性,尊重瑜伽的本质,练习平和的心态,从身、心、灵三方面提升自己。“一段时间下来,你们会体验到自己身体深层变化的惊喜。不过要提醒的是,练习过程中切忌强度过大或难度过高,应遵循量力而行的原则,让自己的心和身体对话,爱自己爱生活爱工作,感受我们生活的幸福和美好。我有一些动作的图片,可以让读者一目了然地解析动作。另外,先说明一下办公室瑜伽的几点注意事项:一是呼吸对于瑜伽练习很重要,呼吸要缓慢悠长,配合呼吸可以保护身体不受伤害,动作也可以更深长彻底;二是动作要缓慢有控制,做到自己的极限就行,不能和别人相比;三是要学会关注和控制自己的情绪,身体和精神;四是练习之前,必需空腹,静坐一会儿;五是注意身体姿势,上身一定要挺直,舒展和放松;六是充分享受你的放松时间,体会瑜伽带给你的愉悦感觉。”

 

 


 

 

1、坐姿树式  

 

要领:坐在椅子的前半部分,调匀呼吸,拉直脊背,吸气,举起手臂,合掌心,用力向上,头放正,下巴略收,自然呼吸,停留保持,吐气,双手回落。好处:扩展和打开胸部区域,增加肩膀的灵活性,促进脊椎的伸展。


  

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2、牛面式  

要领:弯曲右肘,右手背紧贴脊柱,用力向上,弯曲左手臂向下,直至两手指紧扣,保持头,颈,背和脊柱的端正。保持5个自然呼吸后松手,放松手臂,然后再交换左手臂在上。若两手臂在背后无法相互接触,可以用抓住毛巾两头的方法来代替。好处:有效地活动了肩关节和肘关节,可以缓解肩背部的紧张和不适感

 

  

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3、鹫式  

 

要领:坐直身体,两臂自然下垂,双臂前伸,右肘轻放在左肘关节之上,右前臂向右转,左前臂向左转,从而让右腕缠绕在左腕上,两手心相合,吸气,抬手臂,保持5个呼吸后放松,交换另一边。好处:灵活手腕,美化手臂线条,消除肩痛。 

 

 4、压肩式  

 

要领:身体直立于地板,自然呼吸,伸出手臂轻搭椅子背部,上身与双脚呈直角状,呼气,双肩下压。好处:最大限度地打开肩背部,放松肌肉,安定神经,集中注意力,拉伸双腿后侧韧带。  

 

 


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 5、虎式  

 

要领:身体面向椅子直立,呼气,双手握住椅子,上背部伸展,吸气,抬腿向上,胯部向下,呼气,回落,交换另一侧。好处:锻炼背部,臂部,臀部和腿部的肌肉,增强脊柱的灵活性,保持身体弹性,收紧臀部肌肉,美化臀部线条。  

 

6、双角式  

 

要领:自然呼吸,上身端坐,吸气,两手臂在后背部交叉紧握,呼气,上身自腰部起向前屈身,双臂尽量向头的上后方伸展,头下垂到两膝中间,保持5个呼吸后,吸气回正。好处:加强脊柱上段和肩胛骨之间的肌肉群,改善血液循环,活化脑部细胞,头脑平和,情绪也会变得更加畅快。 

 


 

                 
7、V字平衡  

 

要领:坐直身体,两脚平放地上,吸气,双脚离开地面,身体重心稍向后移,双手握住双脚踝,找到平衡感后,大腿根紧贴腹部,身体呈V字平衡。好处:有助于身体平衡感,双腿得到完全伸展,使大腿和小腿更加匀称,防止疝气,缓解严重的背痛。  

 

 

 

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        瑜伽的每一个体式都有它深刻的内涵,不仅仅是去关注瑜伽的外在美丽,更是要用心去和自己的身体对话,在练习中更多地思考,学会用大脑和思想去体验感觉,用来自内心深处的体会去理解瑜伽的美妙。

 

 

 


                                                   ■萧山瑜伽协会会长 赵丽      记者 杨颖

 

 

 

 

 

 

 

 

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